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你学会正确跑步了吗?3个技巧,让你跑出更多益处 [复制链接]

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离线patricktan
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楼主  发表于: 2021-06-10
健身的人,大多数会从跑步开始,无论男女老少都可以跑起来。
长期坚持跑步训练的人,身体代谢水平比较旺盛,有效促进废物排出,改善便秘烦恼,is免疫力,让你的身体更加强健,皮肤会更水嫩有弹性,皱纹会减缓出现,看起来会比同龄人更加年轻。





不过,跑步也讲究方法,那么,你学会正确地跑步了吗?
错误的跑步方法让你坚持不了几天就放弃了,而正确的跑步方法,可以让你体能素质各方面都有所提升,还能减掉身上赘肉,提高身体免疫力等多个好处。



下面让小编来告诉你如何正确跑步,才能跑出更多益处?牢记这几个技巧:
第一个技巧,跑步速度
刚开始跑步的时候是不是以为跑步越快越好?一不小心就会跑出小粗腿。快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,坚持不了几分钟就会流失,很难坚持下去。
刚开始跑步的时候,小编看着一起跑步的跑友,总想跟上他们的速度,但是运动能力比较差,最后体能不支,搞到自己疲惫不堪。



跑友是多年跑步经验的老手,心肺功能比较强,跑步速度自然也比较快。而对于新手来说,他们的跑步速度对于你来说等于是无氧运动,并不适合你进行训练。跑步不要拼速度,你应该找到适合自己的速度,以慢跑为主,才能坚持得更久,消耗更多卡路里。
坚持慢跑一段时间,可以逐渐强化心肺功能,提升运动能力,这个时候再尝试提高跑步速度。



第二个技巧、跑步时间跟跑步频率
跑步时间不能太短,否则无法达到有效的锻炼效果,建议新手每次跑步时间在20-40分钟,跑步过程中累了,中间可以短暂休息几分钟,再进行跑步。
有一定跑步经验的人可以跑步40-60分钟,不要超过1小时。长时间慢跑训练会造成肌肉的流失,不利于易瘦体质的养成哦。
此外,跑步不能三天打鱼两天晒网,而需要保持一定的频率,每周坚持3次以上的锻炼次数,才能慢慢强化体质跟体能素质,提高健身效果,收获健身的益处。



第三个技巧、不要只跑步,坚持运动多样化
健身训练要做到多样化,单纯的跑步训练会让身体逐渐适应,健身效果也会越来越差。因此,我们除了进行跑步训练外,还可以穿插别的训练,比如力量训练、跳绳、高抬腿、打球等运动。
尤其是加入力量训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作可以强化肌群,预防肌肉流失,才能保持身体旺盛代谢,瘦下来后身材不过分干瘪,有助于提高身材曲线。
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