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花式骑车减肥?再“骚”你的膝盖保不住了,动感单车入门须知 [复制链接]

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美女离线敲爱笑的小仙女
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只看楼主 使用道具 电梯直达
楼主  发表于: 2021-06-02
随着社会压力的增大,很多年轻人喜欢上了一项解压方式——蹦迪。昏暗绚烂的灯光、震耳带感的音乐、恣意放纵的氛围,让人情不自禁扭动身躯↓



哦不好意思放错图了,你是这样↓



不得不说,蹦迪作为一项大幅度运动的娱乐方式,不仅可以放松心情,跳到大汗淋漓的程度说不定还可以减点肥,你别说,还真有人把蹦迪和减肥扯上了关系,比如下面的花式动感单车↓



这氛围还算和谐,还有嗨上了头的↓



运动的速度随着音乐的节奏而变换,一边健身一边蹦迪,让减肥变得有趣,简直是一举两得的发明!
然而,花里胡哨的动作看似汗甩一地,其实是具有一定安全隐患的。



第一、双手离开车把是很危险的行为,因为一旦失去平衡,可能会摔下单车造成伤害。
第二、左右摇摆幅度幅度过大,容易导致腰椎受伤。
第三、过长时间的骑行对膝盖损伤较大,当车轮阻力为零时,且转速较高的情况下,一旦放松脚踝就有可能受伤。
那么,我们应该如何正确使用动感单车呢?



首先,我们在开始骑行之前,必须根据自己的身体情况调整好单车:
1、调整车座,保持车座与抬起的大腿水平一致↓



2、调节车把,保持车把和座椅在同一条水平线上(孕妇或背部问题患者可以调高一点车把)



3、座椅位置调整,将踏板放于最低位,脚跟放上踏板,腿要成一条直线或略弯曲;将前脚掌放上最低位的踏板,大小腿的角度在23到25度;两只踏板在水平位时,膝盖与脚踏中部要呈直线。



根据调整好的座椅,我们才能保证在骑行中标准的姿势↓



同时要注意避免一些错误姿势↓



最后,还有一个知识点大家要注意——关于膝盖的保养



膝盖作为大部分健身运动的灵魂,它的磨损却是不可逆的,所以我们骑车时要注意膝盖的保护,除了适量的运动之外,小编还整理了几个对膝盖有好处的动作:
1、深蹲



2、侧弓箭步



3、横向阻力走



4、单腿提举



5、阶梯提膝



以上每个动作两组,每组10到15次。
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