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坚持跑步有什么益处?3个慢跑技巧,提升训练效果 [复制链接]

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离线yinyinsu1
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楼主  发表于: 2021-05-31
原创内容,擅自搬运者必究!
跑步训练是一件值得坚持的国民健身运动,在江边、操场、健身房里,我们可以看到很多人在跑步。跑步训练的好处是很多的,长期坚持下来的人,必然能感受到跑步的益处!





1、1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,可以帮你降低体脂率,减掉身上多余赘肉,恢复一副轻松的肉体。
2、跑步可以提高关节的灵活度,预防关节硬化,赶走腰酸背痛疾病,激活肌群,让身体变得越来越灵活、无负担,让双腿更加矫健灵活。
3、跑步可以提升我们的肺活量、心脏强化、提高下肢力量,有助于综合体能的提升,让你身体越来越年轻,保持旺盛的体能精力,有效减缓衰老速度。



4、跑步还可以促进身体释放多巴胺,让你感到愉悦起来,赶走内心的负面、焦虑、悲观情绪,有更好的心态面对生活跟工作,有更好的情绪对待家人朋友。
5、跑步让你变得自律、有效率。长期坚持跑步是一件不容易的事情,当你督促自己每天去跑步的时候,耐心跟自律性都得到了有效的锻炼,你会逐渐远离生活的各种恶习,更加自律的要求自己,平时做事效率也会逐渐得到提升。



跑步训练分为快跑、慢跑、变速跑,今天我们主要说的是慢跑,慢跑适合新手老手锻炼,入门槛比较低,可以达到不错的燃脂效果。
那么,慢跑有什么技巧,可以让你更久地坚持下去,获得更好的训练效果呢?牢记这几个慢跑技巧,让你获得满意的锻炼效果!
1、选择适合自己的跑速



慢跑的时候我们要选择适合自己的配速,才不至于气喘吁吁、背不过气或者达不到训练的目的。一般6-8公里/小时的配速是比较理想的,而男生一般的跑速要快于女生的跑速。
我们在跑步的过程中不用攀比任何人,只需要倾听自己身体的声音即可。跑步的过程中,可以2步一呼气2步一吸气,保持呼吸节奏的稳定进行跑步锻炼。
2、保持跑步时长跟频率





慢跑想要达到锻炼的目的,我们需要保证足够的时长,不要每次只跑10分钟就停下来。建议每次跑3公里以上,或者坚持30分钟以上,尤其想要通过跑步减肥的人,每次跑步时间不要低于30分钟。
因为跑步刚开始的时候身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是很少的,但是随着时间的延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会逐渐提升,一般运动到30分钟燃脂效率是最高的。





因此,每次运动的时候,我们要坚持30分钟以上,这样可以提高燃脂效率。如果你跑步的过程中感到累,也可以中途进行短暂的休息,改为健走,休息几分钟继续跑同样可以达到锻炼的目的。
三天打鱼两天晒网的行为也是不可取的,想要身体获得良性发展,我们要坚持一周3-6次打卡训练,不能一周只锻炼1、2次。
3、跑步后要拉伸放松



跑步训练后不要马上休息,我们可以改为健走几分钟让身体逐渐恢复正常温度,然后在对腿部肌群进行针对性的拉伸放松,只需要几分钟时间,几个动作多角度拉伸目标肌群,避免肌肉充血,拉伸经络,提高肌肉的弹性,让腿型变得越来越好看。
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